Pranayama

O pranayama é uma prática avançada de yoga que busca o controle da respiração. Como preparação, pode-se por em prática esta técnica ensinada pelo professor Marcos Rojo, e que é a que costumo praticar com frequência:
Sentados confortavelmente com a coluna reta, deve-se treinar soltar o ar por um tempo mais longo que a inspiração, então, inspira-se profundamente e expira-se devagar, até que se consiga, com o treino, o dobro do tempo para a expiração. 

Contudo, antes de iniciar a prática, alguns cuidados devem ser tomados. Recomendo acessar o link http://gabrielyoga.blogspot.com.br/2009/08/pranayama.htm para mais informações.

Também na internet, no site http://www.yogarecife.com.br/mes.html do espaço Sádhana em Recife, pode-se ver a técnica de respiração alternada que reproduzo abaixo, mas que podem acessar diretamente pelo link acima.

"Pranayama ::: Exercício Yogue da Respiração Alternada (Nadi Sodhana) A respiração alternada, também conhecida como respiração purificadora, purificação dos nervos ou respiração para a estimulação do cérebro, é uma conhecida técnica de pranayama - o termo sânscrito para "controle da respiração". É considerada por muitos instrutores de meditação e yoga como um excelente, até mesmo indispensável, prelúdio à meditação, devendo sempre ser praticada antes de se meditar. Existem muitas maneiras de praticá-la, em diferentes níveis de complexidade e com efeitos ligeiramente diferentes. Aqui, vou ensinar a maneira mais básica e simples sobre a qual as outras foram desenvolvidas. A quem desejar aprender variações mais complexas, recomendo consultar os livros indicados ao final. Procedimento 1. Sente-se em sua postura habitual de meditação (asana), com a coluna reta e o corpo relaxado; 2. Tape a narina direita com o dedo indicador e inspire lentamente pela narina esquerda; 3. Tape a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita; 4. Inspire pela narina direita; 5. Tape a narina direita e expire pela esquerda. Repita de 5 a 10 vezes. Não é preciso reter o ar entre a inspiração e a expiração. Freqüência Swami Vivekananda orientava a praticar este pranayama 4 vezes ao dia, com 5 repetições a cada vez, durante duas semanas, para purificar os canais energéticos (nadis) Ida e Pingala, os quais percorrem os lados esquerdo e direito do corpo, respectivamente. Os horários recomendados são: Seis da manhã; Meio-dia; Seis da tarde; Meia-noite. Após este período de prática, Ida e Pingala estarão purificados. A partir de então, a respiração alternada deve ser praticada de uma a duas vezes ao dia, logo antes da meditação. Obviamente, pode-se fazer mais vezes ao dia, se desejar. Benefícios Segundo a tradição yogue, hindu e budista, esta prática promove os benefícios abaixo: - Purificação dos nadis Ida e Pingala e equilíbrio do fluxo de energia (prana) entre eles; - Tranqüilidade e clareza mentais - é indispensável prelúdio à meditação e indicado a quem faz trabalhos mentais exigentes e para está com a mente cansada ou exausta; - Equilíbrio entre a razão e a intuição; - Purifica o sangue de toxinas; - Nutre o corpo com oxigênio e expele o dióxido de carbono; - Renova o ar dos pulmões; - Purifica a célula dos cérebros, estimula o trabalho dos hemisférios cerebrais e o equilíbrio entre eles; - Se praticada pela manhã, limpa o corpo de impurezas acumuladas durante o sono e renova as forças para a preparação de um novo dia. Precauções - Deve-se evitar praticar qualquer exercício de respiração após um refeição. A respiração alternada não é exceção. Espere pelo menos 45 minutos após a refeição para praticá-la; - Praticar em um local ventilado, com atenção e cuidado; -Não reter a respiração para não causar desconforto. Desenvolvendo a técnica Como dito anteriormente, existem vários níveis de complexidade possíveis para este pranayama. A prática a seguir alia a respiração alternada à prática de visualização e é proposta pelo monge budista Tarthang Tulku, fazendo parte do Kum Nyê, uma disciplina tibetana de relaxamento. 1. Sente-se com a coluna reta e relaxe o corpo; 2. Com o dedo indicador, tape a narina esquerda e inspire lentamente pela narina direita; 3. Tape a narina direita e expire lentamente pela narina esquerda - ao fazê-lo, imagine que todas as suas atitudes que afastam as coisas de você, como a aversão, a insatisfação e o medo, estão se afastando. 4. Inspire pela narina esquerda; 5. Tape a narina esquerda e expire pela direita - imagine-se libertando-se das emoções que o faz se agarrar às coisas, tais como o apego e a raiva. 6. Respire normalmente por ambas as narinas - imagine-se eliminando as suas confusões mentais. A visualização associada a esta prática é como se segue: 1. As impurezas que saem pela narina esquerda são visualizadas como um fluxo branco opaco; 2. As da narina direita, como um fluxo vermelho escuro; 3. De ambas as narinas, como um fluxo de azul escuro. Bibliografia Hatha Yoga, Yogue Ramacháraca, Editora Pensamento Kum Nye, Tarthang Tulku, Editora Pensamento Raja Yoga, Swami Vivekananda, Editora Pensamento. Teoria dos Chakras, Hiroshi Motoyama, Editora Pensamento."

Pratiquem e depois me digam o que acharam.