Pranayama

O pranayama é uma prática avançada de yoga que busca o controle da respiração. Como preparação, pode-se por em prática esta técnica ensinada pelo professor Marcos Rojo, e que é a que costumo praticar com frequência:
Sentados confortavelmente com a coluna reta, deve-se treinar soltar o ar por um tempo mais longo que a inspiração, então, inspira-se profundamente e expira-se devagar, até que se consiga, com o treino, o dobro do tempo para a expiração. 

Contudo, antes de iniciar a prática, alguns cuidados devem ser tomados. Recomendo acessar o link http://gabrielyoga.blogspot.com.br/2009/08/pranayama.htm para mais informações.

Também na internet, no site http://www.yogarecife.com.br/mes.html do espaço Sádhana em Recife, pode-se ver a técnica de respiração alternada que reproduzo abaixo, mas que podem acessar diretamente pelo link acima.





"Pranayama :::



Exercício Yogue da Respiração Alternada (Nadi Sodhana)

A respiração alternada, também conhecida como respiração purificadora, purificação dos nervos ou respiração para a estimulação do cérebro, é uma conhecida técnica de pranayama - o termo sânscrito para "controle da respiração".

É considerada por muitos instrutores de meditação e yoga como um excelente, até mesmo indispensável, prelúdio à meditação, devendo sempre ser praticada antes de se meditar.

Existem muitas maneiras de praticá-la, em diferentes níveis de complexidade e com efeitos ligeiramente diferentes. Aqui, vou ensinar a maneira mais básica e simples sobre a qual as outras foram desenvolvidas.

A quem desejar aprender variações mais complexas, recomendo consultar os livros indicados ao final.

Procedimento

1. Sente-se em sua postura habitual de meditação (asana), com a coluna reta e o corpo relaxado;

2. Tape a narina direita com o dedo indicador e inspire lentamente pela narina esquerda;

3. Tape a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita;

4. Inspire pela narina direita;

5. Tape a narina direita e expire pela esquerda.

Repita de 5 a 10 vezes.

Não é preciso reter o ar entre a inspiração e a expiração.

Freqüência

Swami Vivekananda orientava a praticar este pranayama 4 vezes ao dia, com 5 repetições a cada vez, durante duas semanas, para purificar os canais energéticos (nadis) Ida e Pingala, os quais percorrem os lados esquerdo e direito do corpo, respectivamente.

Os horários recomendados são:
Seis da manhã;
Meio-dia;
Seis da tarde;
Meia-noite.

Após este período de prática, Ida e Pingala estarão purificados.

A partir de então, a respiração alternada deve ser praticada de uma a duas vezes ao dia, logo antes da meditação.

Obviamente, pode-se fazer mais vezes ao dia, se desejar.

Benefícios

Segundo a tradição yogue, hindu e budista, esta prática promove os benefícios abaixo:

- Purificação dos nadis Ida e Pingala e equilíbrio do fluxo de energia (prana) entre eles;

- Tranqüilidade e clareza mentais - é indispensável prelúdio à meditação e indicado a quem faz trabalhos mentais exigentes e para está com a mente cansada ou exausta;

- Equilíbrio entre a razão e a intuição;

- Purifica o sangue de toxinas;

- Nutre o corpo com oxigênio e expele o dióxido de carbono;

- Renova o ar dos pulmões;

- Purifica a célula dos cérebros, estimula o trabalho dos hemisférios cerebrais e o equilíbrio entre eles;

- Se praticada pela manhã, limpa o corpo de impurezas acumuladas durante o sono e renova as forças para a preparação de um novo dia.

Precauções

- Deve-se evitar praticar qualquer exercício de respiração após um refeição. A respiração alternada não é exceção. Espere pelo menos 45 minutos após a refeição para praticá-la;

- Praticar em um local ventilado, com atenção e cuidado;

-Não reter a respiração para não causar desconforto.

Desenvolvendo a técnica

Como dito anteriormente, existem vários níveis de complexidade possíveis para este pranayama. A prática a seguir alia a respiração alternada à prática de visualização e é proposta pelo monge budista Tarthang Tulku, fazendo parte do Kum Nyê, uma disciplina tibetana de relaxamento.

1. Sente-se com a coluna reta e relaxe o corpo;

2. Com o dedo indicador, tape a narina esquerda e inspire lentamente pela narina direita;
3. Tape a narina direita e expire lentamente pela narina esquerda - ao fazê-lo, imagine que todas as suas atitudes que afastam as coisas de você, como a aversão, a insatisfação e o medo, estão se afastando.

4. Inspire pela narina esquerda;

5. Tape a narina esquerda e expire pela direita - imagine-se libertando-se das emoções que o faz se agarrar às coisas, tais como o apego e a raiva.

6. Respire normalmente por ambas as narinas - imagine-se eliminando as suas confusões mentais.

A visualização associada a esta prática é como se segue:

1. As impurezas que saem pela narina esquerda são visualizadas como um fluxo branco opaco;

2. As da narina direita, como um fluxo vermelho escuro;

3. De ambas as narinas, como um fluxo de azul escuro.

Bibliografia

Hatha Yoga, Yogue Ramacháraca, Editora Pensamento Kum Nye, Tarthang Tulku, Editora Pensamento Raja Yoga, Swami Vivekananda, Editora Pensamento. Teoria dos Chakras, Hiroshi Motoyama, Editora Pensamento."



Pratiquem e depois me digam o que acharam.

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Resoluções de ano novo

Muito bem, já vai abril e as resoluções de ano novo continuam onde sempre estiveram. No campo das ideias. A esta altura eu já deveria ter parado de fumar, já deveria ter abolido alguns alimentos da dieta e já deveria ter reduzido também o consumo de bebida alcoólica. Todos estes hábitos nada saudáveis que ainda fazem parte do meu dia a dia mas não contribuem em nada para minha longevidade já deveriam ter sido abolidos há tempo, mas meu lado hedonista é muito muito autoritário e exigente,  então cá estou eu, presa aos prazeres mundanos, colocando-os no patamar das missões impossíveis que elegemos como objetivos para o ano que vem. Porque procrastinamos tanto? porque não damos prioridade ao que nos faz bem? (e aí se inclui a não procrastinação, pois que ela   gera ansiedade). Porque só na segunda feira, ou em 1 de janeiro? Muito já se escreveu sobre isso. Muito já li sobre isso, mas colocar em prática,...
Leia mais

Começando algo novo

  A mente ociosa é a oficina do diabo . De tanto ouvir, já nem sei mais quem disse, ou se assim o disse. O fato é que o dito tem significado na medida em que nos lembra de uma das mais perturbadoras das características humanas: a habilidade de manter a mente em constante atividade, em um interminável diálogo interior, ocupada por pensamentos, quer abstratos, quer ligados a alguma atividade cotidiana, quer por lembranças de eventos passados, quer por fantasias quanto ao futuro.   E aí, na fantasia sobre o que poderá ser o futuro é que está uma das nossas principais fontes de angústia, de medo e de inquietação. Não podemos ou não queremos conviver em paz com a incerteza que é a única certeza quanto ao futuro.   Já cansada da ociosidade mental, das fantasias quanto ao futuro, de brigar, no futuro e na imaginação, com um milhão de pessoas, do motoqueiro que me costura no trânsito ao estofador que fez um servicinho capenga, estou eu aqui começando algo novo, tentando...
Leia mais

Mais um passo

"Todo mundo é capaz  de  dominar uma dor,  exceto quem a sente" William Shakespeare   . Pânico: quando o medo vira medo (de si mesmo).     Meio doido né? quando é que o medo vira medo? Quando ele deixa de ser uma sensação difusa e passa a ser autoconsciente. Ele passa a perceber a si mesmo através de sensações físicas desagradáveis e então passa a temer a si mesmo, à essas sensações que ele provoca involuntariamente. Ele vira medo quando sabe que pode ser perigoso, que pode imobilizar, que pode destruir.É irracional e difuso, não vem de uma ameaça real,  vem do nada. De repente você não tem mais controle nenhum de seu corpo de suas sensações e emoções. No momento em que se passa a ter medo do próprio medo, passamos para um nível acima:  pânico. Quando jovem, li em um livro de Lobsamg Rampa uma frase que sempre me vem a mente em tempos de pânico: " a ún...
Leia mais